チンニング（懸垂）は、上半身の筋力を鍛える代表的なトレーニングで、特に背中や腕の筋肉に効果があります。ここでは、チンニングのやり方、効果、メリット、デメリットについて詳しく説明します。
チンニングのやり方 1. バーを握る: 両手を肩幅よりやや広めに開き、バーを順手（手のひらを前に向ける）で握ります。 2. 体を持ち上げる: 胸を張り、肩甲骨を引き寄せながら、腕と背中の力を使って体を持ち上げます。あごが […]
「肩のトレーニング」の記事一覧
ワンハンドローイングは背中を中心に鍛える効果的なトレーニングで、特に広背筋や僧帽筋を強化します。
やり方 1. 準備、ベンチの横に立ち、一方の手でベンチに手を置き、反対側の手でダンベルを持つ。膝を軽く曲げ、背中はまっすぐに保つ。 2. 動作、ダンベルを持った手を下げ、肩甲骨を寄せるようにしてダンベルを引き上げる。肘は […]