チンニング(懸垂)は、上半身の筋力を鍛える代表的なトレーニングで、特に背中や腕の筋肉に効果があります。ここでは、チンニングのやり方、効果、メリット、デメリットについて詳しく説明します。 トレーニング上半身のトレーニング肩のトレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング チンニングのやり方 1. バーを握る: 両手を肩幅よりやや広めに開き、バーを順手(手のひらを前に向ける)で握ります。 2. 体を持ち上げる: 胸を張り、肩甲骨を引き寄せながら、腕と背中の力を使って体を持ち上げます。あごが […] 続きを読む
ワンハンドローイングは背中を中心に鍛える効果的なトレーニングで、特に広背筋や僧帽筋を強化します。 トレーニング上半身のトレーニング肩のトレーニング背筋のトレーニング やり方 1. 準備、ベンチの横に立ち、一方の手でベンチに手を置き、反対側の手でダンベルを持つ。膝を軽く曲げ、背中はまっすぐに保つ。 2. 動作、ダンベルを持った手を下げ、肩甲骨を寄せるようにしてダンベルを引き上げる。肘は […] 続きを読む
ラットプルダウンは、主に背中の筋肉を鍛えるための人気のトレーニング種目です。ここでは、やり方、効果、メリット、デメリットを説明します。 トレーニング背筋のトレーニング腕のトレーニング やり方 1. 準備、バーを肩幅より広めに握り、座席の高さを調整して、太ももがパッドにしっかり固定されるようにします。背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を作ります。 2. スタートポジション、バーを握ったまま、腕を完全に伸ばし切 […] 続きを読む
トレーニングに欠かせない炭水化物 スタッフブログブログ・コラム背筋のトレーニング トレーニングに欠かせない炭水化物の重要性 炭水化物は、体にエネルギーを供給するために最も重要な栄養素の一つです。特に、フィットネスや筋力トレーニングを行う際には、適切な量の炭水化物を摂取することが、運動パフォーマンスを最 […] 続きを読む