ダンベルプレスのトレーニング方法、効果、メリット、デメリット - パーソナルジム Prima Fitness (プリーマフィットネス）岡山市北区

トレーニングのやり方

フラットベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ちます。
ダンベルを胸の横に位置させ、手のひらが足側を向くようにします。
肩甲骨を寄せて胸を張り、足をしっかりと床につけます。

息を吐きながらダンベルを胸の上に押し上げます。肘は伸び切らない程度にし、ダンベルが互いにぶつからないように少し内側に向かって上げて行く。
息を吸いながら、ゆっくりとダンベルを元の位置まで下ろします。このとき、肘を肩よりも低くしないように注意します。

胸筋強化、ダンベルプレスは、特に大胸筋（胸の筋肉）を効果的に鍛えることができます。また、肩や三頭筋もサポート的に使われるため、上半身全体の筋力向上に役立ちます。

左右の筋力バランス、バーベルに比べ、左右それぞれ独立して動作するため、筋力のアンバランスを補正しやすいです。

可動域の広さ、ダンベルを使うことで、より自然な動きを可能にし、関節にかかる負担を軽減できます。

筋力バランスの向上、片方ずつの動作で、左右の筋力差を補正しやすいです。

多様なバリエーション、角度を変えることで、大胸筋の上部、中部、下部をそれぞれ効果的に鍛えることができます。

フォームの難しさ、バーベルプレスに比べ、ダンベルプレスはバランスを取るのが難しいため、正しいフォームを維持するのが難しいです。特に初心者には難易度が高いかもしれません。
重量の限界、バーベルプレスに比べて、使用できる重量に限界があるため、筋力向上の面で劣る場合があります。

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2〜3人の少人数でのトレーニング。通常のパーソナルトレーニングに限りなく近い効果が実現できます。ジムトレーニング初心者の方や家族や友達同士、カップルで通うのもお勧めです。
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