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シーテッドローの正しいやり方と効果!

やり方 シーテッドローの正しいフォームを守ることで、効果的に背中の筋肉を鍛えることができます。 1.シートに座る シートに深く座り、足をペダルにしっかり置きます。骨盤を立て、背筋を伸ばし、胸を張る、自然な姿勢を保つことが […]

チンニング(懸垂)は、上半身の筋力を鍛える代表的なトレーニングで、特に背中や腕の筋肉に効果があります。ここでは、チンニングのやり方、効果、メリット、デメリットについて詳しく説明します。

チンニングのやり方 1. バーを握る: 両手を肩幅よりやや広めに開き、バーを順手(手のひらを前に向ける)で握ります。 2. 体を持ち上げる: 胸を張り、肩甲骨を引き寄せながら、腕と背中の力を使って体を持ち上げます。あごが […]