ワンレッグデッドリフト
ワンレッグデッドリフトは、片足立ちで片手にダンベルやケトルベルを持ち、(今回はスミスマシン使用)
もう一方の足を後ろに伸ばしてから体を前に傾け、地面に手をつきながら背中をまっすぐに保ちながら行うエクササイズです。主にハムストリングや臀部、腰の安定化に効果があります。
ポイント①
軸足の膝を緩め、背筋を真っ直ぐにしたまま。
ポイント②
お尻を高く上げて股関節深くまげるイメージ。
ポイント③
背中が丸まったり、反りすぎないように。
ポイント④
膝が前に出ると太ももの前に入りやすい。
ハムストリングや大臀筋にかなりストレッチがかかります。
ヒップアップ⤴️したい女性おすすめです^ ^
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- 2〜3人の少人数でのトレーニング。通常のパーソナルトレーニングに限りなく近い効果が実現できます。ジムトレーニング初心者の方や家族や友達同士、カップルで通うのもお勧めです。
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