やり方
1. 準備、ベンチの横に立ち、一方の手でベンチに手を置き、反対側の手でダンベルを持つ。膝を軽く曲げ、背中はまっすぐに保つ。
2. 動作、ダンベルを持った手を下げ、肩甲骨を寄せるようにしてダンベルを引き上げる。肘は体に沿わせ、ダンベルを体側に引き寄せる。
3. ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返す。反対側も同様に行う。
効果
広背筋と僧帽筋の強化、主に背中の広背筋をターゲットにし、肩甲骨周りの僧帽筋も強化される。
姿勢改善、背中の筋肉を強化することで、姿勢が良くなり、肩こりの改善や猫背防止にもつながる。
バランス強化、片側ずつのトレーニングにより、左右の筋力バランスを整える効果がある。
メリット
体幹の安定性向上、片側ずつ行うため、体幹を使ってバランスを取る必要があり、コアの筋肉が鍛えられる。
バリエーションの豊富さ、ダンベルの重量や動作のスピードを調整することで、様々な強度のトレーニングが可能。
ジムや自宅で実施可能、ダンベルとベンチがあれば、自宅でも簡単に取り組める。
デメリット
フォームが重要、フォームが崩れると、背中ではなく腕や肩に負荷がかかり、効果が半減する。特に背中を丸めないように注意が必要。
重量設定が難しい、ダンベルの重さを適切に選ばないと、効果的なトレーニングができない場合がある。フォームを優先しつつ、適切な重量を選ぶ必要がある。
ワンハンドローイングは、正しいフォームを意識しながら行えば、背中の筋肉を効果的に鍛えられるトレーニングです。
LINEからも、お申込み可能です。
営業時間内(9:00～21:00 日曜定休)でしたらでリアルタイムでご対応。
- 2〜3人の少人数でのトレーニング。通常のパーソナルトレーニングに限りなく近い効果が実現できます。ジムトレーニング初心者の方や家族や友達同士、カップルで通うのもお勧めです。
- （体力向上・筋肥大）身体作りや健康を目的として通っていただく一番人気のコースです。
- （減量・ダイエット・食事の見直し）美しい身体づくりを目的として通っていただくコースです。毎食の食事アドバイスも含めたトータル管理が受けられます。
- 法人会員とは、会社がジムと契約するプランです。従業員満足度の向上、健康増進、社内コミュニケーションの円滑化。福利厚生費として認められ、経費計上すると税金の控除対象となるので節税できます。※条件あり
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（受付時間 9:00～21:00 日曜定休）
エステ併設のパーソナルトレーニングジムPrimaFitness 岡山市北区今6丁目20-13（駐車場有）
