「トレーニング」の記事一覧

ラットプルダウンは、主に背中の筋肉を鍛えるための人気のトレーニング種目です。ここでは、やり方、効果、メリット、デメリットを説明します。

やり方 1. 準備、バーを肩幅より広めに握り、座席の高さを調整して、太ももがパッドにしっかり固定されるようにします。背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を作ります。 2. スタートポジション、バーを握ったまま、腕を完全に伸ばし切 […]

トレーニングに欠かせない炭水化物の重要性炭水化物は、体にエネルギーを供給するために最も重要な栄養素の一つです。特に、フィットネスや筋力トレーニングを行う際には、適切な量の炭水化物を摂取することが、運動パフォーマンスを最 […]

やり方 1. 準備、シートの高さを調整し、グリップが胸と同じ位置になるようにセットします。背中をしっかりシートに押し付けます。 2. スタートポジション、両手でグリップを握り、肩甲骨を寄せ、胸を張ります。 3. 動作、ゆ […]

やり方 1. スタートポジション、ケーブルマシンのハンドルを左右の手に持ち、胸の高さで肩幅より広めに足を開いて立ちます。背筋を伸ばし、胸を張った状態で、肘を軽く曲げた状態にします。 2. フライ動作、両腕を胸の前に持って […]

トレーニングのやり方 1. スタートポジションフラットベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ちます。ダンベルを胸の横に位置させ、手のひらが足側を向くようにします。肩甲骨を寄せて胸を張り、足をしっかりと床につけます […]

1. ペックフライのやり方ペックフライは、胸の筋肉（大胸筋）をターゲットにしたエクササイズです。 1. ポジションを設定ペックフライマシンに座り、背中を背もたれにしっかりと密着させます。両手でハンドルを握り、肘を少し […]

インクラインベンチプレスとは？インクラインベンチプレスは、上半身の筋力を鍛えるための効果的なエクササイズです。特に大胸筋の上部をターゲットにし、肩や三頭筋にも負荷がかかるため、バランスの取れた上半身の筋肉を作るのに最適 […]

•ベンチプレスのやり方ベンチプレスは、上半身を強化する代表的なトレーニングの一つです。まず、フラットベンチに仰向けに寝て、足をしっかり床につけます。バーベルを肩幅より少し広めに握り、肘を伸ばして持ち上げます。このスター […]