「背筋のトレーニング」の記事一覧

シーテッドローの正しいやり方と効果！

やり方シーテッドローの正しいフォームを守ることで、効果的に背中の筋肉を鍛えることができます。 1.シートに座るシートに深く座り、足をペダルにしっかり置きます。骨盤を立て、背筋を伸ばし、胸を張る、自然な姿勢を保つことが […]

チンニングのやり方 1. バーを握る: 両手を肩幅よりやや広めに開き、バーを順手（手のひらを前に向ける）で握ります。 2. 体を持ち上げる: 胸を張り、肩甲骨を引き寄せながら、腕と背中の力を使って体を持ち上げます。あごが […]

やり方 1. 準備、ベンチの横に立ち、一方の手でベンチに手を置き、反対側の手でダンベルを持つ。膝を軽く曲げ、背中はまっすぐに保つ。 2. 動作、ダンベルを持った手を下げ、肩甲骨を寄せるようにしてダンベルを引き上げる。肘は […]

やり方 1. 準備、バーを肩幅より広めに握り、座席の高さを調整して、太ももがパッドにしっかり固定されるようにします。背筋を伸ばし、胸を張った姿勢を作ります。 2. スタートポジション、バーを握ったまま、腕を完全に伸ばし切 […]

トレーニングに欠かせない炭水化物の重要性炭水化物は、体にエネルギーを供給するために最も重要な栄養素の一つです。特に、フィットネスや筋力トレーニングを行う際には、適切な量の炭水化物を摂取することが、運動パフォーマンスを最 […]